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環(huán)球最資訊丨“陽康”后如何做好健康管理？專家支招

來源：人民網(wǎng) 時(shí)間：2023-02-08 15:32:07

(資料圖)

記者閆妍

日前，有不少人都經(jīng)歷了從“陽”到“陽康”的過程，“陽康”之后，新冠病毒已經(jīng)從體內(nèi)清除，但是身體狀態(tài)卻難以在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到最佳狀態(tài)?！瓣柨怠焙?，我們該如何健康管理？就此人民網(wǎng)記者采訪了應(yīng)急總醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師張潔莉。

張潔莉表示，“陽康”后在飲食方面，要少食多餐，進(jìn)食饅頭、粥等易消化的食物。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，可適當(dāng)增加牛肉、雞蛋、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入。保證每日新鮮果蔬攝入，每日攝入蔬菜不少于500克，水果200至350克。如果出現(xiàn)進(jìn)食欠佳的情況，也可適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素片。必要時(shí)可適量補(bǔ)充一點(diǎn)食鹽，以維持電解質(zhì)的平衡。同時(shí)，足量飲水，建議少量多次飲水，每日飲水量1500至2000毫升。另外，戒煙限酒，少吃辛辣及油炸的食物。

“適量運(yùn)動有利于康復(fù)，但康復(fù)初期不宜劇烈運(yùn)動?！睆垵嵗蛘f，運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，建議用5周時(shí)間逐漸恢復(fù)鍛煉。第一周，可以把運(yùn)動量恢復(fù)至原先的25%至50%，可以做拉伸運(yùn)動或者呼吸訓(xùn)練；第二周，可以恢復(fù)至原先運(yùn)動量的70%，可以進(jìn)行散步等運(yùn)動；第三周，可以恢復(fù)至原先運(yùn)動量的80%，可以進(jìn)行快步走等運(yùn)動；第四周，可以將運(yùn)動量恢復(fù)至原先的90%，可以進(jìn)行游泳、騎自行車等運(yùn)動；第五周，可以恢復(fù)至感染前的運(yùn)動量，但需要注意如果在運(yùn)動期間出現(xiàn)胸悶、氣短、胸痛等癥狀，要立即停止運(yùn)動，如停止后仍不能緩解，要盡快就醫(yī)。

“‘陽康’后，可以稍微放緩生活和工作節(jié)奏?！睆垵嵗蛱崾?，不要想著用幾天時(shí)間補(bǔ)回感染后落下的工作，要規(guī)律作息，不熬夜，保證充足的睡眠。（視頻制作：實(shí)習(xí)生趙嘉欣）

關(guān)鍵詞：專家支招如何做好