開學(xué)將至，怎樣才能克服消極情緒，盡快從疲憊散漫狀態(tài)里出來，收拾心情，調(diào)整狀態(tài)，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備？這份開學(xué)“收心”指南趕緊用起來！

學(xué)生篇：規(guī)律作息，溫故知新

(相關(guān)資料圖)

能否順利通過開學(xué)過渡期最為關(guān)鍵，只有及時收心并排解開學(xué)前的焦慮，才能更好地跟上新學(xué)期進程。因此，學(xué)生只有做收心主動踐行者，才會是最大的受益者?？梢栽囋噺乃膫€方面主動收心。

調(diào)節(jié)生物鐘——假期里，很多同學(xué)因為觀看電視劇、使用電子產(chǎn)品而熬夜，晚睡晚起，導(dǎo)致生物鐘錯亂。開學(xué)前必須調(diào)整，要按照學(xué)校的作息時間安排飲食起居，開學(xué)前，不要因為作業(yè)“欠賬”而“開夜車”。早晨起床后，進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，保證開學(xué)后有旺盛的精力。

備齊學(xué)習(xí)用品——開學(xué)前，要購置工具書、教輔資料等必要的學(xué)習(xí)用具。低年級學(xué)生可以在家長的陪同下準(zhǔn)備學(xué)習(xí)和生活用品，高年級學(xué)生要自己將衣服、鞋帽等洗刷干凈，做好開學(xué)前的各項準(zhǔn)備。

轉(zhuǎn)移注意力——多數(shù)學(xué)生假期以休息、娛樂為主，以學(xué)習(xí)為輔，直至開學(xué)前仍對電視節(jié)目和游戲意猶未盡。此時，要學(xué)會接受家長的意見，主動克制自己，把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上來，查一查哪些作業(yè)需要完善，哪些知識還模糊，及時請教同學(xué)和老師。作業(yè)完成后，可以復(fù)習(xí)舊知識，預(yù)習(xí)新學(xué)期知識，讀讀書，以此進行開學(xué)前的熱身。

溫故知新，制訂計劃——要“溫故知新”，如復(fù)習(xí)上學(xué)期學(xué)過的詩詞課文、英語單詞、數(shù)學(xué)公式等，喚醒大腦里儲存的記憶。同時要提前制訂一份可行的學(xué)習(xí)計劃，提前預(yù)習(xí)新學(xué)期知識，通過預(yù)習(xí)，可以對自己將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容有初步了解，從而有重點、有目的地去聽課，尤其是自學(xué)時不懂的知識，更要注意老師的分析與推理。

家長篇：關(guān)注情緒，做好防護

假期余額不足，面對即將開始的新學(xué)期，確實有不少學(xué)生會出現(xiàn)焦慮抑郁狀態(tài)，這時候，家長的關(guān)注和正確引導(dǎo)顯得尤為重要。此外，學(xué)生從家中回到人員密集的校園，做好個人健康防護，避免開學(xué)季成為“生病季”也是家長們需要重點關(guān)注和準(zhǔn)備的。

情緒反應(yīng)不是病

開學(xué)前的情緒反應(yīng)大多表現(xiàn)為：隨著開學(xué)臨近，總會念叨著不想去學(xué)校，不想開學(xué)；情緒上表現(xiàn)得煩躁，易激怒；做什么事似乎都無法專注，有些甚至?xí)印隘偪瘛钡赝嬗螒?；出現(xiàn)睡眠變淺，易醒或者睡不踏實等。

這種狀態(tài)通常會隨著學(xué)生對學(xué)校學(xué)習(xí)、生活的適應(yīng)而慢慢消失，是一類由明確外部事件引發(fā)的情緒反應(yīng)，所以不屬于心理疾病。但對于反應(yīng)強度過大的孩子，如生活狀態(tài)明顯改變、長時間睡不好或者持續(xù)時間過長（超過了半個月），家長就不能忽視了。此外，對于既往就存在類似狀況，甚至曾經(jīng)患有焦慮或抑郁癥的孩子，要及時就醫(yī)。

孩子的情緒問題，學(xué)會接納和理解

家長該怎么面對這類狀況呢？在這里給家長提供一些與孩子溝通的經(jīng)驗。

對于大多數(shù)孩子來說，出現(xiàn)開學(xué)焦慮的情況是正常的。作為父母，要允許孩子在自己面前碎碎念一下，也就是允許孩子充分表達自己的情緒，并做到“同理式傾聽”，克制自己說教孩子的沖動，讓孩子說，然后對孩子表示理解。當(dāng)然這個理解是感同身受的理解，而非講些不痛不癢的客套話。

要知道，一個人能把煩惱說出來，本身就是一種焦慮的釋放。在和孩子對話的過程中，父母要注意避免落入兩個陷阱。

第一個是“信以為真”。孩子宣泄的時候，常常會說一些不太靠譜的話，但父母若信以為真，揪著孩子的話不放，“你怎么可以這么想（這么說），這是不對的！”結(jié)果就是不歡而散，更加加重了孩子的負面情緒。

第二個是“秋后算賬”。一聽到孩子抱怨作業(yè)，抱怨老師，就立即開始批評教育。比如，“一放假就該先把作業(yè)做完，現(xiàn)在就不會這么抓狂了?！边@樣說的結(jié)果就是讓孩子有種落井下石的感受，以至于孩子以后可能會避免向父母表達自己的真實感受，將溝通的渠道關(guān)閉。

因此，父母在傾聽的時候，要表現(xiàn)出接納和理解。比如，家長可以說：“是啊，和假期比，開學(xué)又要辛苦了，想想是不怎么開心的?！币部梢皂樦⒆拥脑?，探詢孩子需要怎樣的支持。比如，家長可以問：“那么你需要爸爸媽媽做些什么來幫你嗎？”這樣的交流，目的在于促進孩子去思考，找到解決問題的辦法，從而緩解孩子的負面情緒。

當(dāng)然，與孩子的溝通沒有既定的程序，也不會因為說了一句正確的話，就會立即改變孩子的狀態(tài)。因此，與孩子交流是一個反反復(fù)復(fù)的過程，家長要有足夠的耐心，避免自己的情緒被過度擾動。有時，面對孩子出現(xiàn)的情緒問題，家長比孩子還焦慮，這樣不但幫不了孩子，反而會讓孩子對父母的不理解有了更多抱怨。

避免“一刀切”的管理方式

規(guī)律的作息對孩子適應(yīng)新學(xué)期通常很有幫助，所以，適時引導(dǎo)孩子根據(jù)自己的習(xí)慣，開始進行相對規(guī)律的睡覺、起床、運動、學(xué)習(xí)等，能夠幫助孩子更快地適應(yīng)變化，從而緩解焦慮和抑郁情緒。

假期里，孩子容易長時間接觸手機或游戲，家長對孩子娛樂時間的管理方面要避免采用“休克”方法，一刀切地限制孩子接觸電子產(chǎn)品的時間，而是采用“階梯式”地遞減方式逐步減少孩子使用手機、電腦的時間。這里還要提醒家長的是：要有接受孩子行為和情緒“反復(fù)”的思想準(zhǔn)備。即便作為家長的我們明白很多道理，但這并不意味著教育孩子有一勞永逸的方法。真實的情況往往是：來來回回，反復(fù)協(xié)商，積極妥協(xié)的過程。這個過程有時會讓家長覺得心煩，然而仔細想一想，這何嘗不是一個我們與孩子共同面對挑戰(zhàn)，增加親密感情的過程呢。

當(dāng)然，對于由于新學(xué)期到來，誘發(fā)了心理疾病的孩子，特別是既往心理就容易出現(xiàn)意外狀況的，建議家長及時帶孩子去專業(yè)機構(gòu)，并請心理健康專業(yè)人員給予評估和指導(dǎo)。

以身作則，當(dāng)好孩子的榜樣

調(diào)整孩子的作息時間——提前幫孩子調(diào)整好心態(tài)和作息生物鐘，模擬開學(xué)節(jié)奏，營造收心環(huán)境。暑假放縱的節(jié)奏就讓它快速成為過去時，讓孩子提前一周按上學(xué)時的作息時間起居，按時準(zhǔn)備一日三餐，早睡早起，調(diào)整生物鐘，適應(yīng)開學(xué)后的“時差”變化。

特別要注意家庭氛圍，讓孩子感覺假期已經(jīng)漸漸遠離。逐漸減少孩子看電視、上網(wǎng)、出去玩的時間，和孩子商量安排一個合理娛樂時間表。讓孩子保持一定量的體育運動，防止心理疲勞。可通過收拾文具用品、購置書籍等幫助孩子進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。多聊學(xué)校話題——跟孩子多談?wù)勆蠈W(xué)期的學(xué)校生活，幫助他回憶開心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、孩子非常喜歡的老師、孩子上個學(xué)期有進步的事情等。家長也可以讓孩子給好朋友打個電話，談?wù)勑?，喚起孩子對校園生活和同學(xué)友情的向往，讓孩子懷著迫切的愿望回到學(xué)校。

宣泄不良情緒——有些孩子面對開學(xué)會產(chǎn)生緊張情緒，特別需要疏導(dǎo)。在開學(xué)前，可以跟孩子談?wù)勑?，暗示孩子具備其他人不具備的?yōu)勢，以緩解孩子內(nèi)心的脆弱和不安，強化其在學(xué)校里曾經(jīng)有過的正面的、積極的、帶有快感的情緒體驗；幫助孩子宣泄個人的不良情緒，以愉悅的心情投入到新的學(xué)習(xí)生活中去；讓其明白，上學(xué)期成績優(yōu)秀與不優(yōu)秀已經(jīng)成為過去，大家又重新回到了起點，新學(xué)期情況如何，看誰先調(diào)整好心態(tài)，最先進入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

制訂家庭計劃——從假期的無序到新學(xué)期的有序，過渡的關(guān)鍵是要有一個切實可行的學(xué)習(xí)計劃，讓孩子有章可循，有追趕的目標(biāo)。這樣做既可以讓其感到努力有了目標(biāo)和方向，又幫助養(yǎng)成了有計劃做事的習(xí)慣，同時還樹立起孩子的自信心，消除假期后的失落感。作為家長也不妨制訂自己的家庭計劃和學(xué)習(xí)計劃，不僅可以借機拓展孩子的知識面，同時也讓孩子感覺到家庭的學(xué)習(xí)氛圍，讓其覺得“不僅我一個人在學(xué)習(xí)，我并不孤獨”。

允許緩沖階段——孩子的生理和心理都還未成熟，長假過后，孩子的心理反差大，如果不注意調(diào)節(jié)就容易出現(xiàn)情緒障礙，如厭學(xué)等，但因為孩子年齡畢竟太小，他們自身難以控制和調(diào)節(jié)這些問題。對于孩子狀態(tài)的回歸，家長不可操之過急，允許他們開學(xué)后度過一段過渡緩沖期，慢慢適應(yīng)新學(xué)期的生活。

做好健康防護

接種疫苗——請家長按以下時間表，帶孩子完成國家免疫規(guī)劃疫苗相應(yīng)劑次的接種。新生入園、入學(xué)需攜帶預(yù)防接種證以供查驗。

做好日常防病措施——勤洗手、掩口鼻、戴口罩、常通風(fēng)、喝開水、吃熟食。

合理安排膳食和睡眠——日常要注意孩子營養(yǎng)均衡，不挑食不偏食，同時還要保證孩子的良好睡眠（每天小學(xué)生10小時、初中學(xué)生9小時、高中學(xué)生8小時的睡眠時間）。

做好物資準(zhǔn)備——為孩子備足個人防護用品，如口罩（上學(xué)時建議攜帶3-4個備用口罩）、干凈的紙袋（用來放置暫時脫下的口罩）、紙巾、免洗手消毒液等。

做好健康監(jiān)測——每天為孩子進行健康監(jiān)測，如果出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、咽痛、嘔吐、腹瀉、嗅（味）覺減退、肌肉酸痛等癥狀，要及時報告學(xué)校健康管理有關(guān)負責(zé)人，不要帶病上學(xué)。有不適癥狀的孩子要做好個人防護，盡快到醫(yī)院就醫(yī)，就醫(yī)過程盡量避免乘坐公共交通工具。

新學(xué)期，新開始，一起行動起來，在新的起點快樂啟航吧~

關(guān)鍵詞： 學(xué)習(xí)計劃 溫故知新 情緒反應(yīng)