運(yùn)動(dòng)后幾天肌肉酸痛怎么緩解？教你如何避免肌肉拉傷

來源：急塑健身頭條號時(shí)間：2020-07-10 10:49:39

肌肉拉傷在鍛煉過程中十分常見，同時(shí)拉傷的范圍也很廣，輕的可能過幾天就會自己消失，嚴(yán)重的甚至?xí)枰鍪中g(shù)。但不管怎樣，對肌肉拉傷我們要能避則避。

前段時(shí)間，很多人會因?yàn)橐咔榈脑蛟诩依镞M(jìn)行鍛煉，大部分人會在自己無意識地增加鍛煉量過程中造成肌肉拉傷。研究表明，疫情期間受傷的人中，36%是肌肉拉傷。

為什么會肌肉拉傷?

肌肉是由肌纖維構(gòu)成的，纖維收縮帶來肌肉運(yùn)動(dòng)，所以如果把肌肉拉伸到正常范圍外，或者在鍛煉時(shí)過度使用肌肉，都會造成肌肉拉傷。

肌肉拉傷常發(fā)生于腿部，例如小腿，腿筋或股四頭肌拉傷。不過背部，頸部和手臂也會發(fā)生類似情況。

肌肉拉傷有什么癥狀?

肌肉拉傷的癥狀多取決于受傷的嚴(yán)重程度，常見的拉傷癥狀包括：按壓時(shí)的觸痛、腫脹、淤青、無力，嚴(yán)重的還會喪失鍛煉能力。大部分較輕癥狀會在幾天內(nèi)得到緩解，也有部分癥狀隨著時(shí)間而持續(xù)加重。

常見拉傷有三級，其中一級拉傷指的就是肌肉纖維的輕微受損，但肌肉力量并不受影響，并且在幾天內(nèi)就能恢復(fù)如常;二級拉傷則是肌肉的部分撕裂，時(shí)常還會伴隨著一些瘀傷或腫脹。至于三級拉傷，這種較為少見，在肌肉受傷時(shí)你會有一種撕裂感，此時(shí)肌肉的任一端都可能會有腫塊，肌肉也會喪失力量無法繼續(xù)發(fā)揮作用。當(dāng)你覺得自己三級拉傷的時(shí)候，一定要及時(shí)就診。

如何避免肌肉拉傷

1、有很多方法可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷，常見的就是運(yùn)動(dòng)前熱身。在理想狀態(tài)下，動(dòng)態(tài)熱身五到十分鐘可以充分激活肌肉。此時(shí)就要慢慢降低熱身強(qiáng)度，直到呼吸和心率恢復(fù)正常，切記不要直接停下來。

2、健身設(shè)備也很重要，一定要確保自己的鞋子始終合腳：例如慢跑時(shí)穿的運(yùn)動(dòng)鞋，磨損后要及時(shí)更換。

3、當(dāng)你嘗試一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要多花些時(shí)間在技巧的熟練與掌握上，尤其是像舉重這樣的運(yùn)動(dòng)。如果你因?yàn)楦鞣N各樣的原因沒辦法與教練面對面討教，現(xiàn)在也有很多地方支持線上答疑。

4、最重要的是，當(dāng)你覺得自己受傷時(shí)，一定不要強(qiáng)忍，及時(shí)就醫(yī)才是對自己負(fù)責(zé)。

如何區(qū)分各種嚴(yán)重癥狀?

如果聽到崩裂的聲音，或者受傷部位麻木、變形，那有可能是骨折了，一定要及時(shí)就診;此外，當(dāng)你拉動(dòng)肌肉時(shí)有撕裂、疼痛感，或者發(fā)現(xiàn)自己走路都變得困難，也要盡快去醫(yī)院。因?yàn)檫@時(shí)候癥狀可能已經(jīng)十分嚴(yán)重了。

如何治療肌肉拉傷?

通常情況下，肌肉拉傷的治療取決于受傷程度，輕微的肌肉拉傷在家就可以治療，嚴(yán)重些的可能需要去看醫(yī)生或者進(jìn)行手術(shù)來修復(fù)。

受傷后要盡快遵循鍛煉受傷后的步驟進(jìn)行操作，這樣不僅可以幫助肌肉愈合，還能避免二次傷害。當(dāng)拉傷并不嚴(yán)重的時(shí)候，可利用以下步驟來緩解癥狀并加快康復(fù)速度：

1.為防止進(jìn)一步的傷害，受傷后一定要及時(shí)找到合適的支撐物支撐身體;

2.康復(fù)后盡早進(jìn)行復(fù)健也是很重要的，但要聽取康復(fù)教練或醫(yī)生建議并把復(fù)健運(yùn)動(dòng)量控制在自己舒適的范圍內(nèi);

3.冰敷，用毛巾或衣服包住冰塊對受傷部位進(jìn)行冷敷，每小時(shí)冰敷10分鐘左右，但切忌讓冰塊直接接觸皮膚。

4.用繃帶包扎傷口，但別包太緊，睡覺時(shí)要松開。

5.盡量將受傷肌肉抬高至心臟上方的位置，也可以幫助減輕腫脹。

除了以上方法，還可以使用非處方藥進(jìn)行治療;同時(shí)一定要保證休息。在這之后，只要不會引起劇烈疼痛，就可以試著下地走動(dòng)，這有助于增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)能力，直至恢復(fù)正常。但如果拉傷的狀況一直沒有好轉(zhuǎn)，一定要及時(shí)就醫(yī)。

多久才能痊愈?

還是那句話，恢復(fù)的程度取決于受傷的嚴(yán)重程度和受傷的肌肉部位。一般情況下，幾周的恢復(fù)時(shí)間就可以正常行走，但要想如常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，那可能會要更久。如果是非常嚴(yán)重的拉傷，完全康復(fù)的時(shí)間也會增至幾個(gè)月。

此外，受傷后也不能久臥，仍要保持肌肉的運(yùn)動(dòng)，但也要格外小心!在傷后的4到6周內(nèi)進(jìn)行復(fù)健時(shí)要盡量避免二次傷害，否則很不利于肌肉的恢復(fù)。

關(guān)鍵詞：肌肉酸痛運(yùn)動(dòng)