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科學健身周周練·戰(zhàn)疫特別版③丨? 一根彈力帶全身練個遍

來源：交匯點新聞時間：2022-03-26 14:39:25

告別工作日

周末宅家

來些運動給生活添活力！

沒有啞鈴、杠鈴這些“鐵家伙”

居家如何練？

“科學健身周周練”戰(zhàn)“疫”特別版

第三集來啦~

教你利用一根彈力帶

練遍全身！

一、俯身劃船：強化上背部力量

將彈力帶踩在腳下，俯身與地面大約呈45°，雙手持彈力帶在身體兩側，上臂收在身體兩側，呼氣時將彈力帶向兩側拉起，動作還原時吸氣。每組8-12次，練習2-3組。練習時注意肩胛帶動手臂發(fā)力。

二、頭后臂屈伸：強化肱三頭肌力量

兩腳平行站立，將彈力帶踩在腳下，雙手握住彈力帶置于腦后，呼氣時向上伸展手臂，吸氣時還原。每組8-12次，練習2-3組。練習時注意保持核心用力。

三、側平舉：強化肩部肌肉力量

站姿，雙腿分開與骨盆同寬，雙腳踩著彈力帶，兩手伸直緊握彈力帶，吸氣時雙手向兩側打開，呼氣時緩慢回到起始動作。整個動作以增強肩部肌肉，改善肩部線條為主。每組8-12次，練習2-3組。注意在抬起手臂時，避免手臂超過肩膀高度。

四、箭步蹲：強化單腿力量

將彈力帶踩在左腳下，兩手將彈力帶拉起與肩同高，右腳向后撤一大步，右腳跟抬起，腳尖向前，吸氣時向下蹲至前腿與地面平行，后腿彎曲至90°左右，保持膝關節(jié)與腳尖方向一致，呼氣時站起到起始位置，換腿重復進行練習。每組8-12次，練習2-3組。發(fā)力時，注意體會腳后跟蹬地，臀部主導發(fā)力。

進行彈力帶運動

首先檢查好我們的彈力帶是否完好

鍛煉前后也要進行熱身和放松活動哦

另外在運動中

特別是在力量練習中

注意不要憋氣、自然呼吸

這些小知識點你都記住了嗎？

我們下期再見啦！

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